湿气侵犯人体，会有乏力、肢体困重、胃口不佳、腹胀便溏、舌苔厚腻等表现；最常见的就是湿气影响脾胃运转，伤害脾阳，食物不能正常地消化吸收。湿邪如果不及时祛除，时间久了，会使人出现亚健康状态，最终出现各种各样的慢性疾病，比如糖尿病、高血压等。

既然湿气对人体健康影响这么大，那么我们怎么判断自己是否有湿气呢？更重要的是又该如何正确祛湿呢？要知道，在致病的风、寒、暑、湿、燥、火这“六淫邪气”中，湿邪比较难调治。今天就给大家分享下我是怎么判断体内有湿气的，以及平时是怎么来祛湿的。

1、看起床时的感觉：

有的人每天早上起床的时候，即使睡眠时间够了，但是还是会觉得很困倦、乏力，觉得头昏昏沉沉，打不起精神，或是觉得身上觉得很重，让人懒得动弹。那么就要怀疑是不是身体里有湿气了。

2、看大便：

上厕所的时候，可以观察一下大便是否粘马桶。体内有湿气的情况下，大便稀软、不成形，经常黏在马桶上，不容易冲干净，还有拉不干净的感觉。

3、看舌苔：

舌头能反应出我们身体状况，正常的舌淡红而润泽，舌面有一层薄薄的舌苔，色白清净，干湿适中，不滑不燥。湿气重的人的舌头，舌体胖大，舌苔厚，舌头两边还有非常明显的齿痕。

4、看脸：

湿气重的人面色发黄，没有光泽，而且脸上、头发总爱出油，油腻不舒服，容易长痘痘。

5、小腿肚子发酸发沉：

早上起床后感觉自己的小腿酸痛，或者是发现最近体重增加了许多，这有可能是体内湿气重造成的虚胖。

6.看胃口：

不想吃饭，或吃一点点就饱了。这是因为湿气侵袭脾胃，影响脾胃功能，不能够运化水湿，不能把身体里的湿及时地排出体外，影响脾胃的正常消化吸收。

以上6点是我平时常用的判断体内有湿气的手段，当我们知道自己体内有湿气的时候，要怎么来调养呢？

其实站在中医的角度来讲，祛湿的方法很多，可以用药、用艾灸等等，但是我自己还是偏爱采用食疗的方法，因为便宜好用，能一举多得。下面我就给大家分享下我平时常用的3种健脾祛湿食物。

推荐3款健脾祛湿比较好的食物：

1.绿豆

绿豆药性凉、味道甜，具有清热消暑、利水的功效，是常用的药食两用的食品。夏天天气热，没胃口的时候，我们最常用绿豆来清热解暑，增进食欲。绿豆除了可以清热外，还能利尿下气，促进肠道蠕动，帮助排便；降低血液中的胆固醇，降血脂，保护肝脏。

注意：体质虚寒、脾胃虚寒、经常容易拉肚子的人不适合吃绿豆；绿豆可以降低药物的药性，所以吃药期间也不能吃绿豆。

2.薏苡仁

大家对于薏苡仁肯定不陌生，都知道它祛湿的作用强，薏苡仁又称薏米，性味甘淡，能利水渗湿，促进体内水分的新陈代谢，把湿气排出体外，还能健脾补肺。中医常用它能治疗脾虚引起的腹泻、肌肉、关节的疼痛等。但薏苡仁性寒，虚寒体质的人不能吃。

3.冬瓜

冬瓜有消热、利水、消肿的功效，是祛湿最好的食物之一，它能清理肾脏、四肢多余的水分，让体内的热、火随着水分排出体外，可以清心除烦。此外，冬瓜搭配红豆、海带熬成汤，不仅味道好，除湿的效果也更加显著。记住，冬瓜清淡吃，最能祛湿。

冬瓜+绿豆+茯苓：清热利尿，祛湿健脾

材料：

冬瓜，绿豆、茯苓、

做法：

1.绿豆洗干净，提前浸泡半小时；再把冬瓜处理干净，切成块，把茯苓切成小块；

2.在锅中放入适量清水，放入绿豆，大火煮开再转成中火，等绿豆煮软后，放入切好的冬瓜、茯苓小块，一直煮到冬瓜块软而不烂的时候，就可以了。

冬瓜有清热利湿的作用，尤其是冬瓜皮；茯苓也可以健脾利水，适合湿气重水肿虚胖的人。冬瓜、茯苓搭配解暑的绿豆，清热祛湿功效翻倍。