哎呀，天气越来越热了，再加上雨水一多，潮湿的天气真的容易让体内湿气产生，直接影响到皮肤哦，比如湿疹、脚气等。

湿气重还会导致感冒、消化不良、疲劳等不适。此外，湿热也与皮肤油腻、长痘有关，湿邪多会呈现出“如油裹面”的状况。所以，如果皮肤或者头皮出现油性状况，就要多看看有没有湿热的问题。要是不知道怎么判断自己体内是否湿气重呢？那就赶紧来测一下吧！

●每天早上起床都很困，感觉整个人都被套住了，就像穿着湿衣服一样；

●平时不想动，做什么事情都无精打采的；

●经常头晕、四肢酸痛、食欲不振、大便粘滞、冲不干净等问题出现；

●舌苔厚腻、舌头肿胖或者舌边有牙印都是湿气的表现。

如果以上症状大多数都有，那就证明体内湿气过重，必须采取措施进行排湿。然后我就来咨询了几个祛湿的好方法，通过平时多食用，可以帮助祛湿，减轻体重哦。中医认为肥胖多是脾胃虚弱、水湿不化的结果，所以减肥也需要增强脾胃功能，促进脾胃对水湿的运转，只有这样才能真正减肥。

饮食祛湿：

01薏苡仁

薏苡仁可以健脾祛湿，对脾胃虚弱、食欲不振、腹泻、消化能力减弱、体内湿气过重的人来说尤其适宜。最佳食用方法是用炒过的薏苡仁泡水或者煮粥，还可以打成粉末冲服。

02砂仁

砂仁具有行气化湿、温脾、开胃等功效。砂仁粥适用于脾胃虚寒、脘腹胀满、食欲不振的人群。将粳米克和砂仁5克一起，将砂仁磨成细粉备用，将粳米淘净后煮粥，等到粥快熟时调入砂仁细粉末，再煮5分钟即可。最好空腹上午和晚上食用。

03茯苓

茯苓被称为中药界的“八珍”之一，味道淡甜，性平和，具有健脾和胃、利尿去湿、安心催眠等功效。需要一块猪大骨克、冬瓜、薏米、茯苓、红枣、枸杞、姜片，适量加入足够的水放入砂锅中，大火煮沸，撇去浮末后转成小火再煲两个小时，最后加入冬瓜熬半个小时即可，软味可口适度。

04赤小豆

赤小豆能够排出多余水分，减轻肿胀，同时有解毒利尿作用，也是经常用于炖汤的食材之一。赤小豆、薏米和茯苓都是祛湿汤的重要成分，煮起来非常不错。

05荷叶

荷叶味苦、性凉,具有清暑化湿、健脾升阳、散瘀止血等功效，有利于缓解暑热烦渴、头痛眩晕等症状。荷叶可以泻除内心火气，有助于养胃，真是“心胃治疗之鸟”。取15克荷叶和3克薄荷叶一起煮汤食用，薄荷有助于舒缓头痛、眼疲、身热和口疮等不适症状，以薄荷泡茶，能够清心安神。

嘿，今天我来给大家分享一款夏季的健脾除湿食物——白扁豆。

嗯，这个白扁豆可是个好东西，不仅性质温和，而且正好是现在的时令食材。吃白扁豆的时候记得连皮带肉一起吃哦，因为白扁豆皮里的B族维生素含量特别高，对身体很有益哦。

来，我告诉你怎么做白扁豆粥吧。首先，先拿克粳米洗净，然后冷水浸泡半小时。接着，把米加水放进锅里，用大火煮沸。然后，把洗净的鲜白扁豆克放进锅里，改用小火熬煮成粥。

等粥煮好后，加入红糖（或冰糖），搅拌均匀，再焖一会儿，等糖溶化了就可以盛出来食用了。

你知道吗，白扁豆和粳米是最好的健脾养胃的搭配呢。如果煮粥的时候再加入莲子和红枣，不仅味道更丰富，营养也更全面。好了，白扁豆粥就大功告成啦！

另外，我还想和大家分享一下关于去湿气的运动。你知道吗，体内湿气重的人通常是因为饮食油腻，缺乏运动。所以呢，即使天气炎热，也不能偷懒哦，要保持运动的好习惯。对于湿气重的人群来说，这特别有益。

我建议大家选择避开阳光猛烈的时间段，多参加户外活动，比如散步、慢跑、打太极拳之类的，但是不要进行过长时间的剧烈运动哦，避免大汗淋漓，反而伤阴伤阳。运动起来，一起祛湿吧！