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总有人说“微胖”不是胖，最多就是“肉感”，不失为一种可爱。事实上——低头隐约双下巴，抬手就见拜拜肉，肚子上不知不觉有一圈……这种穿衣显瘦、脱衣全身都是肉的可爱，分明就是在真·肥胖的边缘疯狂试探。离好身材这么近却那么远，肉长在谁身上，谁才明白心里的苦！这都年底了，还不减肉，莫非是要留着跨年？你属于微胖吗？算一算你的BMI胖不胖，你我说了不算，要用科学来判断。体质指数（BMI）由一个人的身高和体重决定，是衡量身材的一种方式，也是一项国际通用指标。测量公式：体质指数(BMI)=体重(公斤)÷身高(米)的平方根据我国成年人健康体重的推荐标准来看，当BMI指数位于24-28之间时，属于超重，需要进行适当控制。自测一下，若你的BMI在此区间就要小心了，你就是本文的主人公——微胖人群。测一测你的体脂率有些人的体重和BMI都属于标准，但身上的肉却还是有些松松垮垮，这时候你不妨测测自己的体脂率，才能真正确定自己是不是微胖。因为体脂率指的是人体内脂肪的重量与总体重的比例。体脂率的测量，除去了骨骼、肌肉和水分对体重数字的影响，单纯反映人体内脂肪的含量。测量公式：使用专业仪器进行测量通常的标准值为男性10%-20%，女性18%-25%。若男性达到20%-25%，女性达到25%-30%的体脂率，请小心，这已经达到了微胖的标准。微胖，看似与瘦并不遥远，但想瘦到位却越发困难！这究竟是什么原因呢？微胖的身材为什么总是“难瘦”？1.基数不大减得慢看起来好像距离好身材的标准不过几公斤体重、一点点肉，结果居然减了大半天还没什么动静？这主要是因为微胖者体重基数本身不大，脂肪层相对肥胖者来说较薄，而身体会随着体重的下降而减缓分解脂肪组织的速度，因此减肥的速度也会相对较慢。2.容易进入平台期平台期无疑是减肥人士最无奈的时刻之一了吧，减到一定体重之后，身体会产生适应现象，将所摄取的热量达到最有效的利用，同时降低代谢。若此时还是保持跟之前一样的饮食和运动习惯，会发现体重很难再下降。微胖者本身不算太胖，因此相较于大体重人群，会更加轻易就掉入平台期的大坑。3.不见成效易放弃微胖的人看起来好像距离健康体重和好身材只有一步之遥，但这一步却往往迈得很艰辛。因为身材不是太胖，往往对减肥这件事缺乏迫切感和决心。再加上相比体重基数大的人，减肥的效果乍一看会不如他们来得好，这很容易对心理造成暴击，若是又遭遇平台期等状况的阻扰，就更容易放弃了。微胖人士减肥好似困难重重，其实正是因为我们距离“瘦”越来越近，才更要从细节出发。做好下面这几点，你会发现，变瘦哪有那么难！微胖身材应该这么减1.多喝水身体的新陈代谢、废物排出都离不开水的助力。注意保证每天-毫升（约7-8杯）水的摄入，少量多次地饮用。这不仅可以帮助身体提高代谢水平，还能增加饱腹感，避免吃得过多。对想要减肥的微胖人士来说，是不可忽视的减肥小细节。2.多补充蛋白质除了喝水，另一个值得注意的饮食细节就是多吃含优质蛋白的食物。充足的蛋白质可以帮助增加肌肉含量，进而提高身体的基础代谢。同时蛋白质属于大分子物质，在体内消化和代谢的时间比较长，可以为你带来较强的饱腹感，起到抑制食欲的效果。像豆制品、奶制品、鸡蛋、瘦肉中都含有丰富的蛋白质，每天都应该吃一点哦。3.控制摄入热量，调整饮食习惯减少每日摄入热量是减肥中必经的过程，根据《中国居民膳食指南》建议，男性每天所需热量为大卡，女性为大卡。减肥期间可在此标准上减少-大卡的摄入。但如果说之前一直对热量很注意，再减少热量对微胖的你不会再有太大的效果，那不妨试着从改变饮食习惯下手。如把精制米面类的主食，替换成燕麦、糙米等粗粮，粗粮中膳食纤维丰富，更容易让你产生饱腹感。在做菜的时候，多采用蒸、煮的方式来取代煎、炒，也可以避免摄入过多的热量。4.饮食少盐，解决水肿有些微胖的人，之所以显胖，不一定全是脂肪的锅，也有可能是因为水肿。例如平日里吃太多盐，就会改变细胞内外的渗透压，令细胞锁住过量的水分无法排出，从而造成水肿。其实，除了减少对盐的摄入，你还可以针对性地吃一些有助于消除水肿的食物。如海带中含有丰富的钾，能够帮助排出体内过多的钠盐，避免水肿；还有被誉为“天然除湿器”的薏苡仁，可以促进血液和水分代谢；另外苹果、冬瓜、柚子、香菇也有去水肿的作用。5.加强力量训练小肚子、蝴蝶袖、小粗腿都是微胖人士常有的特征。其实，除了靠有氧运动来帮你持续减脂之外，配合塑形的力量训练才能让你的身体线条变得紧致，并能增加肌肉量，以提高你的基础代谢水平，日常的热量消耗上升了，更利于你摆脱微胖。建议每周进行3-4次的有氧运动，比如慢跑、游泳等；再配合2-3次的力量训练，比如深蹲、俯卧撑、平板撑等，或者利用一些健身器械帮助训练。别让微胖再拖你后腿了！从饮食和运动的细节出发，早日摘下“微胖”标签，收获满分好身材~
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